Bagaimana Mengakhiri Suatu Kebiasaan Buruk

Langkah 1

Tentukan seberapa serius Anda untuk mengakhiri kebiasaan tersebut. Selain komitmen yang kuat, Anda akan membutuhkan waktu dan tenaga untuk memperhatikan perilaku Anda sehingga Anda dapat mengubahnya.

Langkah 2

Catat di sebuah buku kecil ketika Anda melakukan kebiasaan tersebut.

Langkah 3

Tuliskan kapan hal itu terjadi (situasinya) dan apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat itu. Menulis meningkatkan kesadaran Anda tentang kapan dan mengapa Anda melakukan kebiasaan itu.

Langkah 4

Baca dan pikirkan tentang apa yang Anda tulis. Apa yang kebiasaan ini lakukan untuk Anda? Apakah untuk mengatasi perasaan bosan, cemas, stres, marah?

Langkah 5

Pikirkan apa yang dapat Anda lakukan selain daripada melakukan kebiasaan itu, yang akan menjadi cara yang lebih positif untuk mengatasi perasaan atau situasi tersebut. Tuliskan beberapa perilaku alternatif sederhana yang dapat Anda lakukan. Pilih yang ingin Anda latih.

Langkah 6

Segera sadari di saat Anda mendapatkan diri Anda melakukan kebiasaan buruk itu dan hentikan secepat mungkin. Lakukan perilaku alternatif yang Anda telah putuskan ingin Anda lakukan.

Langkah 7

Niatkan untuk melakukan hal ini seminggu sekali dan tingkatkan frekuensinya per minggu dari waktu ke waktu. Semakin Anda berlatih sebuah perilaku yang baru, semakin menjadi kebiasaan baru.

Langkah 8

Minta dukungan dari orang lain dengan memberitahu mereka bila Anda tengah mengatasi kebiasaan buruk itu dan katakan kepada mereka apa yang bisa mereka lakukan untuk membantu Anda.